I alle år har jeg hatt en omkrets på biceps/triceps, mage og lår som kunne vært sammenlignet med omkretsen på en spagetti. Det har jeg nå funnet ut at jeg skal endre, og har kjøpt medlemsskap hos EVO Fitness.
I starten blir det å trene opp overkroppen, og jeg har satt sammen ett treningsprogram for 2 dager. Men siden målet mitt er å trene minst 4 dager i uken, blir programmet mer oppdatert senere med magetrening og fotene.
Dag 1
| Oppgave | Sett | Rep |
|---|---|---|
| Oppvarming | ||
| Skråbenk | 3 | 8 – 10 |
| Benkpress | 3 | 8 – 10 |
| Skulderpress/Arnold | 3 | 8 – 10 |
| Sidehev | 4 | 8 – 10 |
| Shrugs | 4 | 8 – 10 |
| Dips | 3 | 8 – Max |
| Tricpes | 3 – 4 | 8 – 10 |
Dag 2
| Oppgave | Sett | Rep |
|---|---|---|
| Oppvarming | ||
| Roing smalt grep | 3 | 8 – 10 |
| Roing bredt grep | 2 | 8 – 10 |
| Chins | 4 | Max Rep |
| Markløft | 4 | 10, 8, 6, 3 |
| Biceps | 3 | 8 – 10 |
| Singel biceps | 3 | 8 – 10 |
| Bakside skulder | 4 | 8 – 10 |
